a)chcesz miec wiecej miesni, bo jestes za chudy, bo wiatr cie wywraca na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy [...]
[...] przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę i ,tak by zrobić plecy dwa razy week ? Aeroby po treningu,30 min ? By trzeba dać BCAA po treningu No właśnie co do supli myślałem nad BCAA I kwasami omega 3 . Co Ty na to ? Myślę,że [...]
[...] niż siłownia? Jakieś spacery, bieganie, rower? Kroczki? Odnośnie ćwiczeń to trudno coś bez filmików powiedzieć. Raczej RDL z takimi lekkimi hantelkami to trudno dobrze zrobić… Ja tez do niedawna nie podciągając się ani razu - teraz wymuszenia 2 powtórzenia podchwytem kiepskiej jakości - nie ma co się przejmować. Trzeba próbować i traktować [...]
[...] w stanie zawsze utrzymać, ale zdaję sobie sprawę, że tej pewności mieć nie mogę }:-( Ok, nagram się, jeśli nie w tym, to najpóźniej w przyszłym tygodniu, ale postaram się zrobić to już jutro. madzia_666 - biorę niziutką dawkę więc żadnych tego typu efektów nie mam jak na razie (biorę od miesiąca). Zobaczymy, jak będzie dalej, ale szczerze [...]
[...] Wrzucam, więc wykres też z tętnem. Po małej analizie moich przebieżek, a raczej tętna w nich doszedłem do wniosku, że to były raczej... interwały %-) Kolejne zamierzam zrobić tak, że między poszczególnymi biegami odpoczynek w formie marszu. Z tego co pamiętam to Jack Daniels (nie, nie ten od alkoholu %-)) - guru treningu biegowego - takie [...]
1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]
Pewnie i masz racje, eveline, nie zaprzeczam. :-D Z drugiej strony czasem ciezko mi dobic wegle i wychodzi mi jakas kosmiczna ilosc bialka w stosunku do wegli i siedze i kombinuje nad ta miska. Wiec ta owsianka z rana narawde pomaga mi to ogarnac. Moge poprobowac zrobic jakies racuchy z jajem i kaszy jaglanej, ale tez nie zawsze mam na to czas, [...]
[...] nadal powoli i ciężko. Może za tydzień pomyślimy nad progresją. Te 118kg ciężko się trzyma, muszę się już wspomagać paskami Krzyżowanie było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P [...]
Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]
przegladam to forum codziennie. jestem mniejwiecej w polowie cyklu. nie pytajcie czy uroslem bo zmierze sie po miesiacu:) ale mam jedno pytanie. Jak długo mozna stosowac ta kuracje? poniewaz z tego co wiem kuracje wszelkimi odzywkami na silowni trwaja z reguly 4 lub 6 tygodni a potem organizm zaczyna sie przyzwyczajac... czy tez warto zrobic sobie [...]
Ogolnie to nic szczegolnego dostarczam witaminy nie jem dalej czekolady i orzechow ale to standart. Jem normalnie Obiad i tak dalej ostatni posilek gdozina 19.30 - 20.00 wtedy sobie pozwalam na cheatosy + budyniek z smietana taki kupny. Zauwazylem ze wlasnie po czitosach o smaku pizzy i dolaczajac do tego budyniek czekoladowy sie szybciej rosnie. [...]
[...] trening pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co tydzień praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już [...]
[...] delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. Każdy ruch przywodzenia i spinania bolesny, więc dalej tylko bok barków i triceps Wznosy z linkami 5kg x30 x30 x30 Francuz ze sznurem 25kg x12, 22,5kg x15, 15kg x18 [...]
[...] pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x17 + 14p na nogę; cc x17 + 14p na noge; Cardio brak Trening bez szału, miałem już nie iść ale zrobiłem co miałem zrobić, bez dodatków na dupę czy łydki, dołożone i tyle. Wczoraj sku*wysyn z Ukrainy nie ustąpił mi pierwszeństwa i przywaliłem mu w prawy bok. Gość na lampę się zawinął i [...]
Nie stopowałem, w zasadzie nic nie robiłem, po prostu stałem w miejscu i odpoczywałem :-P Nie wiem czy w M430 mogę tak zrobić jak piszesz Podejrzewam, że jak wyłączysz opcję "stopuj przy bezruchu" czy jakoś tak, to będzie Ci liczył ten czas :-) M430 ma ogromne możliwości, to jest naprawdę fajny zegarek :-) Po pierwsze jak Fighter pisze sprawdz, [...]
[...] x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból piszczela) 70kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=6nJzsJJhV6s Bałem się, że nie będę mógł zrobić dzisiaj siadów - powiedzmy, że nie było perfekcyjnie przez co musiałem spłycić lekko ruch ale nie jakoś tragicznie. Główna przez to ściana, regres poprawiony. Dalej [...]
Stary taki dystans, to dla mnie kosmos %-) Póki co próbuję zrobić połowę z tego za 1,5 tygodnia w Świdnicy. Tydzień nie biegałem przez wyścig, w którym nie wystartowałem i dzwona, więc idę teraz zobaczyć czy jeszcze coś potrafię %-) Przestań się mazać %-) Za półtorej tygodnia będziesz miał test a za miesiąc z nami poprawkę. Biorę, ale to [...]
[...] /SFD/2022/11/26/d30fa80e65304edf8a39c48471239f85.jpg Bieg. Zakładka. Tym razem w tlenie. Ojj biłem się mocno z myślami dzisiaj. Najpierw miałem zrobić tylko 20 minut, potem miałem odpuścić, a finalnie się ubrałem i wjechało 8km w komforcie. Ostatni kilometr przyspieszyłem tylko jak poczułem, że poszło. Lekko prawa [...]
[...] wkurzył (a dodatkowo jest pełnia... no niewiele mi trzeba). Pytam grzecznie czy mogę się przyłączyć. Popatrzył na mnie jak na UFO i mówi - ale tu jest 40 kg i że mogę sobie zrobić krzywdę. Ja na to, że wiem... że umiem liczyć ciężar z kółek, potem dołożę ale na rozgrzewkę te cztery dychy w sam raz. Dokładałam do 100-ki. Goguś wymiękł w [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
